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Recomendaciones para el cuidado de las Piernas volver

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1. Lo que NO se debe hacer


Estar mucho tiempo de pie o sentado, sobre todo con las piernas cruzadas.

Permanecer en ambientes demasiado caldeados, con aire caliente y húmedo.

Estar mucho tiempo al sol, tomar baños demasiado calientes, así como recibir excesivo calor sobre las piernas.

Llevar vestidos, cinturones o ligas demasiado apretados.

Transportar cargas pesadas.

Usar calzado estrecho, puntiagudo o con tacón alto.

Comer en exceso, consumir demasiadas grasas, ducles, pan blanco y alimentos muy salados. Ingerir alcohol en exceso, así como té y café.

2. Lo que SI se debe hacer

Pasear y hacer deporte con frecuencia y al aire libre.

Subir las escaleras a pie, tan a menudo como le sea posible, en lugar de tomar el ascensor.

Utilizar calzado confortable y sólido, preferiblemente de tacón bajo.

Andar descalzo.

Pasear por la playa o con las piernas dentro del agua.

Montar en bicicleta y sobre todo, nadar (temperatura del agua:18-28º)

Dar preferencia a una alimentación baja en calorías y rica en fibras: legumbres frescas, pescados, frutas, yogur, leche descremada, pan integral...

Cuando esté sentado, colocar las piernas en alto siempre que sea posible.

Cuando esté acostado, colocar las piernas a un nivel más elevado que la cabeza.

3. Medidas que estimulan el Riego Sanguíneo

Masaje por fricción

En posición de sentado, rodear el tobillo con las dos manos y hacerlas deslizar -presionando ligeramente- sobre la pantorrilla, la rodilla y el muslo, hasta la ingle.

Consejo: Una pomada activadora de la circulación local, aplicada con un ligero masaje, potencia considerablemente la eficacia de este ejercicio.

Duchas Frías

Especialmente por la mañana, al levantarse.

Aspersión fría de la pierna

Comenzar por los dedos del pie, deslizando el chorro de agua por el pie y la pantorrilla hasta la corva, y haciéndolo bajar seguidamente hasta el talón. Igual procedimiento con la otra pierna.

Duración: 30 a 60 segundos.

4. Gimnasia

En posición de tumbado

Este ejercicio se recomienda hacerlo inmediatamente antes de levantarse o después de acostarse.

Separación de piernas: Levantar las piernas estiradas, separadas simetricamente, y volverlas a cerrar.
Repetir de 10 y 15 veces..

Giro de las piernas: Levantar las piernas estiradas y efectuar movimientos giratorios en sentido único y opuesto. Repetir 10 veces..

Movimiento de pedaleo: Mover alternativamente las piernas efectuando movimientos vigorosos.
Repetir de 15 a 20 veces.

Movimiento de los dedos de los pies: Levantar las piernas estiradas, doblar alternativamente los dedos de los pies y estirarlos de nuevo.
Repetir de 15 a 20 veces.

En posición de pie

Efectuar, uno detrás de otro, movimientos giratorios con las piernas y los pies. Subir y bajar alternativamente las piernas.

Andar sobre la punta de los talones.
Ponerse de puntilla.

En posición de sentado

Movimientos de los dedos de los pies.
Giro de los pies.
Balanceo sucesivo sobre los dedos de los pies y talones.

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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