1.
Lo que NO se debe hacer
Estar
mucho tiempo de pie o sentado, sobre todo con las piernas cruzadas.
Permanecer
en ambientes demasiado caldeados, con aire caliente y húmedo.
Estar
mucho tiempo al sol, tomar baños demasiado calientes, así
como recibir excesivo calor sobre las piernas.
Llevar
vestidos, cinturones o ligas demasiado apretados.
Transportar
cargas pesadas.
Usar
calzado estrecho, puntiagudo o con tacón alto.
Comer
en exceso, consumir demasiadas grasas, ducles, pan blanco y alimentos
muy salados. Ingerir alcohol en exceso, así como té y café.
2.
Lo que SI se debe hacer
Pasear
y hacer deporte con frecuencia y al aire libre.
Subir
las escaleras a pie, tan a menudo como le sea posible, en lugar de tomar
el ascensor.
Utilizar
calzado confortable y sólido, preferiblemente de tacón bajo.
Andar
descalzo.
Pasear
por la playa o con las piernas dentro del agua.
Montar
en bicicleta y sobre todo, nadar (temperatura del agua:18-28º)
Dar
preferencia a una alimentación baja en calorías y rica en
fibras: legumbres frescas, pescados, frutas, yogur, leche descremada,
pan integral...
Cuando
esté sentado, colocar las piernas en alto siempre que sea posible.
Cuando
esté acostado, colocar las piernas a un nivel más elevado
que la cabeza.
3.
Medidas que estimulan el Riego Sanguíneo
Masaje por fricción
En
posición de sentado, rodear el tobillo con las dos manos y hacerlas
deslizar -presionando ligeramente- sobre la pantorrilla, la rodilla y
el muslo, hasta la ingle.
Consejo:
Una pomada activadora de la circulación local, aplicada con un
ligero masaje, potencia considerablemente la eficacia de este ejercicio.
Duchas
Frías
Especialmente
por la mañana, al levantarse.
Aspersión
fría de la pierna
Comenzar
por los dedos del pie, deslizando el chorro de agua por el pie y la pantorrilla
hasta la corva, y haciéndolo bajar seguidamente hasta el talón.
Igual procedimiento con la otra pierna.
Duración:
30 a 60 segundos.
4.
Gimnasia
En posición de tumbado
Este
ejercicio se recomienda hacerlo inmediatamente antes de levantarse o después
de acostarse.
Separación
de piernas: Levantar las piernas estiradas, separadas
simetricamente, y volverlas a cerrar.
Repetir de 10 y 15 veces..
Giro
de las piernas: Levantar las piernas estiradas y efectuar
movimientos giratorios en sentido único y opuesto. Repetir 10 veces..
Movimiento
de pedaleo: Mover alternativamente las piernas efectuando
movimientos vigorosos.
Repetir de 15 a 20 veces.
Movimiento
de los dedos de los pies: Levantar las piernas estiradas,
doblar alternativamente los dedos de los pies y estirarlos de nuevo.
Repetir de 15 a 20 veces.
En
posición de pie
Efectuar,
uno detrás de otro, movimientos giratorios con las piernas y los
pies. Subir y bajar alternativamente las piernas.
Andar
sobre la punta de los talones.
Ponerse de puntilla.
En
posición de sentado
Movimientos
de los dedos de los pies.
Giro de los pies.
Balanceo sucesivo sobre los dedos de los pies y talones.