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El Ejercicio volver

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Recomendaciones para evitar la HIPOGLUCEMIA o la HIPERGLUCEMIA durante y después del Ejercicio

La diabetes no es un impedimento para hacer el deporte que prefieras. Sólo si padeces otros trastornos que lo desaconsejen.

Debes conocer a fondo tu diabetes y a partir de tu propia experiencia podrás autocontrolarte.

Si te preparas y te controlas adecuadamente, puedes llegar donde te propongas.

Si eres deportista y te pones insulina, estás recomendaciones son para tí:

1. Verifica la glucemia antes de empezar a hacer deporte.
Si estas a menos de 100 mg/dl., tómate un suplemento antes del ejercicio (fruta, galletas, bebidas energéticas...)
Si estas entre 100 y 250 mg/dl., empieza sin más.
Si estás a más de 250 mg/dl., déjalo para otro momento y comprueba si tienes acetona en la orina (cetonuria)

2. Verifica la acetona en la orina (Si la glucosa en sangre es superior a 250 mg/dl.).
Si es negativa: empieza a hacer el deporte previsto.
Si es positiva: está totalmente desaconsejado el ejercicio.

3. Si la diabetes es descontrolada (superior a 300 mg/dl., o con presencia de cetonuria).
Se puede recurrir a poner insulina rápida, esperar unas dos horas y volver a comprobar la glucemia y la cetonuria.

4. No inyectarse la insulina en una zona muscular expuesta a una mayor actividad.

5. Evitar la práctica deportiva en el momento del pico de mayor acción de la insulina.

6. Controlar la glucemia también durante y después del ejercicio.

7. Tomar un suplemento de Hidratos de Carbono
Durante el ejercicio siéste va a durar más de 30 minutos (cada 30 ó 45 minutos)

8. Si es preciso, disminuir la dosis de insulina antes de la actividad.
Sobretodo si llevas varias dosis al día de insulina rápida.

9. No olvidar que es esencial una buena hidratación.
Hay que beber abundante agua.

10. Debes aprender a recoger las reacciones de tu glucosa en los diferentes momentos del deporte que practiques.

11. Aumentar la ingesta de alimentos hasta 24 horas depués de la actividad.
Según la duración y la intensidad, para evitar la hipoglucemia tardía inducida por el ejercicio.

12. Hay que aumentar la intensidad y la duración del esfuerzo muscular de forma gradual.

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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