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Desayuno


Cereales integrales o avena, con leche desnatada y una fruta a elegir.

Un vaso de zumo de naranja con tostadas integrales con margarina y un vaso de leche desnatada.

Pavo a la plancha con un zumo de frutas, dos tostadas y un vaso grande de leche desnatada.

Comida

Pasta integral + dos huevos cocidos + un complejo de vitamina E.

Pechuga de pollo + pasta integral a poder ser sin sal + un yogurt desnatado.

Ensalada compuesta + una lata de atún el agua + Requesón desnatado y miel.

Merienda

Manzana + dos tortitas integrales.

Yogurt desnatado con miel.

Fresas con zumo de naranja sin azúcar.

Cena

Ensalada mixta rica en hojas verdes + 20gramos de aceite de lino, oliva u MCT.

Pescado a la plancha + pan de maíz

Notas en particular

1. Cualquiera de estas comidas según sus grupos puede ser modificada, por ejemplo, a la hora de desayunar, podemos mezclar los cereales integrales con leche y un zumo de frutas o cualquier combinación que gustes.

2. Importantísimo el beber de 1 a 2 litros de agua, es de vital importancia y siempre entre comidas

3. Te aconsejo tomar un complejo de vitamina E (Antioxidante), para combatir los radicales libres producidos por el estrés de el ritmo de vida y por tu alimentación en principio precaria.

Daniel Martinez Orjales
Especialista en Nutrición Deportiva
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Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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