Desayuno
Cereales integrales o avena,
con leche desnatada y una fruta a elegir.
Un vaso de zumo de naranja
con tostadas integrales con margarina y un vaso de leche desnatada.
Pavo a la plancha con un zumo
de frutas, dos tostadas y un vaso grande de leche desnatada.
Comida
Pasta integral + dos
huevos cocidos + un complejo de vitamina E.
Pechuga de pollo +
pasta integral a poder ser sin sal + un yogurt desnatado.
Ensalada compuesta
+ una lata de atún el agua + Requesón desnatado y miel.
Merienda
Manzana + dos tortitas
integrales.
Yogurt desnatado
con miel.
Fresas con zumo
de naranja sin azúcar.
Cena
Ensalada mixta rica
en hojas verdes + 20gramos de aceite de lino, oliva u MCT.
Pescado a la plancha
+ pan de maíz
Notas
en particular
1.
Cualquiera de estas comidas según sus grupos puede ser modificada,
por ejemplo, a la hora de desayunar, podemos mezclar los cereales integrales
con leche y un zumo de frutas o cualquier combinación que gustes.
2.
Importantísimo el beber de 1 a 2 litros de agua, es de vital importancia
y siempre entre comidas
3.
Te aconsejo tomar un complejo de vitamina E (Antioxidante), para combatir
los radicales libres producidos por el estrés de el ritmo de vida
y por tu alimentación en principio precaria.
Daniel
Martinez Orjales
Especialista en Nutrición Deportiva.