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Llega la primavera y con ella el buen tiempo y la naturaleza rebosa de
esplendor, el comienzo de las alergias y las Astenias, es decir, esa sensación
de fatiga, desmotivación, dolores musculares, tristeza sin motivo
aparente, mareos, incluso algunas décimas de fiebre. Es la Astenia
Primaveral, que no es nada grave, pues tan sólo se trata de un estado
que suele durar unos días o semanas y que, en general, desaparece
cuando el organismo de adapta a la nueva estación.
Pero
esta no es la única Astenia que podemos sufrir, aunque sí
una de las más frecuentes, y para poderlas diferenciar, hemos desarrollado
este Monográfico, que esperamos les sea de utilidad.
1.
La Astenia en la Adolescencia.
2.
La Astenia en el Adulto.
3.
La Astenia en el Anciano.
4.
La Astenia Primaveral.
Síntomas
Frecuentes
Se
estima que aproximandamente el 20% de las consultas ambulatorias en España
son debidas en mayor o menor medida a la Astenia o alguno de sus síntomas
más frecuentes, siendo los que mayor incidencia tienen los siguientes:
- Caida del cabello,
uñas frágiles y anemia.
- Debilidad general,
picores, dolores musculares, calambres nocturnos y taquicardias.
- Tendencia a la
apatía y a la melacolía.
- Sensación
extrema de agotamiento al levantarse, malestar estomacal, náuseas
y mareos.
- Cambios de humor,
dificultad para concentrarse y la sensación de realizar un
extraordinario esfuerzo para realizar tareas sencillas que no lo requieren.
- Aparición
de gánglios dolorosos en cuello y axilas.
- Molestias faríngeas.
- Pérdida
de peso.
Consejos
Nutricionales
Durante
la entrada de la primavera y verano, con la llegada del calor, debemos
realizar diferentes tipos de modificaciones de nuestro estilo de vida,
como es el pasear al aire libre, realizar algún ejercicio suave
de manera frecuente, y nuestra dieta.
Unos
sencillos consejos sobre los cambios que podemos realizar en nuestra dieta
con el fin de evitar la aparición de las Astenias son:
- Beber al menos
2 litros de agua cada día. Evitar bebidas gaseosas (Se puede
tomar café y té y cosas saladas, si no se padece de tensión
alta.). Las sopas, infusiones, los calditos y la leche también
nos aportan agua.
- Los cereales
integrales son muy recomendados pues nos aportan un aporte adicional
de fibra y magnesio, fundamentales en esta época.
- Saborear con
las comiedas o entre comidas de fruta y verduras frescas, crudas o
al vapor, pues son una fuente ideal de nutrientes como sales minerales
y vitaminas, para reestablecer el equilibrio con las perdidas debidas
al aumento de temperatura del exterior y el ejercicio practicado.
- El pescado, las
lentejas y los frutos secos (con moderación) son ideales en
estas fechas pues aportan el hierro necesario para afrontar sin que
se note el cambio estacional y/o evitar las temidas anemias.
- Es muy recomendable
en esta época el sustituir el azucar y los edulcorantes por
un poco de miel, pues ésta nos va a proporcionar la energía
extra que vamos a necesitar.
Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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