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Consiste
en una serie de medidas generales que deben observarse durante toda la
vida
1.
Dieta adecuada en calcio, especialmente durante el crecimiento,
embarazo, lactancia y otras situaciones donde la necesidad de calcio
está aumentada (leche, quesos, yogures), lo que no tiene porqué
aumentar el colesterol, pues hoy día existen en el mercado gran cantidad
de productos adaptados a las necesidades de este gran grupo de población,
que en realidad nos incluye a casi todos, puesto que el consumo adecuado
de calcio es fundamental en época de crecimiento, en embarazos, en la
lactancia, en pre y postmenopáusicas, y en ancianos.
Situación |
Ingesta
de Calcio/día |
Edad
1-10 años |
800
mg |
Edad
11-18 años |
1.200
mg |
Adultos |
800-1.200
mg |
Lactancia |
1.200-1.500
mg |
Menopausia
y + 60 años |
1.200
mg |
2.
Consumir mariscos y pescados sobre todo los pequeños
que se pueden comer con las espinas.
3.
Consumir verduras de hoja verde, espinacas, acelgas, apio,
cereales, cacao, carnes, legumbres como judías y lentejas, y frutos secos
como los higos secos y las almendras crudas son ricos en calcio.
4.
Nutrición adecuada y equilibrada.
- Evitar dietas
hiperprotéicas (más de 1.5 g de proteína/Kg), que
disminuyen la masa ósea.
- Evitar dietas
vegetarianas que por su alto contenido en filatos y oxalatos forman
con el calcio complejos insolubles.
- Evitar el exceso
de sal.
- Practicar ejercicio
físico moderado y adaptado a las condiciones físicas de
la persona. Durante el crecimiento ayuda a aumentar el pico de masa
ósea. El ejercicio físico muy intenso puede provocar la
aparición de amenorrea.
- Suficiente exposición
solar, asegurando una exposición al sol adecuada, para que se produzca
en la piel la cantidad necesaria de vitamina D, estrechamente relacionada
con el metabolismo del calcio.
- Evitar hábitos
nocivos, sobre todo evitar el consumo de tabaco, alcohol y café.
- Limitar el uso
de fármacos inductores de osteoporosis.
- Prevención
y corrección de enfermedades endocrino-metabólicas, hepáticas
o reumáticas.
5.
Medidas encaminadas a evitar accidentes domésticos, caídas
y golpes.
-
Buena
iluminación en toda la casa.
-
Evitar
tener alfombras o alfombrillas sueltas.
-
Bañeras
con suelo antideslizantes.
-
Buen
calzado.
-
Usar
bastón si es necesario.
-
Colocar
barandillas en escaleras, aunque sean pocos escalones.
Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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