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Prevención Primaria volver

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Consiste en una serie de medidas generales que deben observarse durante toda la vida

1. Dieta adecuada en calcio, especialmente durante el crecimiento, embarazo, lactancia y otras situaciones donde la necesidad de calcio está aumentada (leche, quesos, yogures), lo que no tiene porqué aumentar el colesterol, pues hoy día existen en el mercado gran cantidad de productos adaptados a las necesidades de este gran grupo de población, que en realidad nos incluye a casi todos, puesto que el consumo adecuado de calcio es fundamental en época de crecimiento, en embarazos, en la lactancia, en pre y postmenopáusicas, y en ancianos.

Situación
Ingesta de Calcio/día
Edad 1-10 años
800 mg
Edad 11-18 años
1.200 mg
Adultos
800-1.200 mg
Lactancia
1.200-1.500 mg
Menopausia y + 60 años

1.200 mg

2. Consumir mariscos y pescados sobre todo los pequeños que se pueden comer con las espinas.

3. Consumir verduras de hoja verde, espinacas, acelgas, apio, cereales, cacao, carnes, legumbres como judías y lentejas, y frutos secos como los higos secos y las almendras crudas son ricos en calcio.

4. Nutrición adecuada y equilibrada.

  • Evitar dietas hiperprotéicas (más de 1.5 g de proteína/Kg), que disminuyen la masa ósea.
  • Evitar dietas vegetarianas que por su alto contenido en filatos y oxalatos forman con el calcio complejos insolubles.
  • Evitar el exceso de sal.
  • Practicar ejercicio físico moderado y adaptado a las condiciones físicas de la persona. Durante el crecimiento ayuda a aumentar el pico de masa ósea. El ejercicio físico muy intenso puede provocar la aparición de amenorrea.
  • Suficiente exposición solar, asegurando una exposición al sol adecuada, para que se produzca en la piel la cantidad necesaria de vitamina D, estrechamente relacionada con el metabolismo del calcio.
  • Evitar hábitos nocivos, sobre todo evitar el consumo de tabaco, alcohol y café.
  • Limitar el uso de fármacos inductores de osteoporosis.
  • Prevención y corrección de enfermedades endocrino-metabólicas, hepáticas o reumáticas.
5. Medidas encaminadas a evitar accidentes domésticos, caídas y golpes.
  • Buena iluminación en toda la casa.
  • Evitar tener alfombras o alfombrillas sueltas.
  • Bañeras con suelo antideslizantes.
  • Buen calzado.
  • Usar bastón si es necesario.
  • Colocar barandillas en escaleras, aunque sean pocos escalones.

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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